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用这5个练习瞄准胸部的不同部位

胸部或胸大肌在解剖学上分为上部,中部和下部,分别称为锁骨,胸肋和腹部头部。然而,肌肉通常被称为两部分肌肉,上部和下部。锁骨头构成上部,胸肋和腹头共同构成下胸部的一部分。无论你想如何划分胸大肌,它的主要功能都不会改变。它的工作是将肱骨或手臂放在胸前。在进行锻炼时,您可以通过利用不同的角度来改变工作负荷,以更好地锻炼胸部的上部或下部。

对于每次胸部锻炼,选择以下三个练习,每组进行四次,每次8到12次重复。在每组之间休息两到两分半,让肌肉在下一组之前得到足够的恢复。如果肌肉建设是你的目标,就没有必要急于求成。让你的肌肉恢复,这样你就可以继续推重物。足够重,可以达到8到12个代表。不要低于该范围。

请注意,除了胸大肌之外,您还将以其他方式锻炼其他肌肉。例如在这些运动期间辅助肌肉包括三角肌和三头肌。

站立倾斜胸部按压

站立式胸部按压是一种锻炼上胸部肌肉的锻炼方式。要进行练习,首先将电缆滑轮安装到高位,然后将把手连接到电缆滑轮上。用手握住手柄抓住手柄,然后站在缆绳滑轮机的中间。向前倾斜你的躯干,伸出你的胸部,让你的肩膀稍微向前。将手柄放在上胸部两侧。通过伸展肘部并收缩上胸部肌肉,以45度角向上按压手柄。然后将把手放回原位。

平哑铃胸部按压

要执行扁平哑铃胸部按压,首先握住哑铃,每只手握住上手。躺在长椅上,双脚放在地板上。双臂伸展,将哑铃抱在胸前。弯曲你的肘部并向下移动哑铃,直到哑铃靠近胸部两侧。伸展肘部并将哑铃向上移动到开始位置。

拒绝哑铃卧推

下降哑铃卧推是一种锻炼下胸部的运动。要进行锻炼,首先使用上手握住每只手握哑铃,将双脚放在脚踝下,然后将背部放在下肢的长凳上。将哑铃放在下胸部。将哑铃降低到下胸部。然后按下哑铃备份。

扁平电缆飞

扁平电缆蝇是下胸部肌肉的运动。要执行机芯,首先在电缆滑轮机前面放一个工作台。将工作台调整到平坦位置,将电缆滑轮调整到较低位置,然后将手柄连接到电缆滑轮上。将你的背部放在长凳上并握住两个手柄并握住上手柄。将手柄放在胸前,双臂伸直,保持肘部略微弯曲。转动双手,使手掌彼此相对。将手柄向外移动到弧形运动,直到您的手处于胸部水平。将手柄向上拉至开始位置。

稳定球倾斜俯卧撑

稳定球倾斜俯卧撑是下胸部肌肉的运动。运动还涉及核心肌肉。要执行运动,首先将稳定球放在地面上并朝向它站立。将双手放在球的顶部,距离比肩宽要宽一点。双腿伸展,将双脚放在身后。弯曲肘部,直到胸部靠近稳定球,降低躯干。向上抬起你的躯干到开始。

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