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什么是老虎伍兹的锻炼常规?

高尔夫爱好者可能想知道老虎伍兹的训练有多激烈。非常激烈。至少是在他鼎盛时期。在一个典型的训练日,伍兹穿着有氧训练,重量训练和核心/灵活性训练与他的高尔夫练习日常穿插。

在2018年初的高尔夫频道采访中,伍兹描述了他在鼎盛时期的日常训练。但是,他说,他现在并没有遵循如此激烈的惯例。

伍兹曾经在他的网站(tigerwoods.com)上有一个专门用于健身的部分,并解释了他的锻炼方案及其背后的想法。该部分不再在网站上,但我们可以从他曾经说过的东西中推断出伍兹的健身理念:

“高尔夫是一项运动,所以你必须像运动员一样训练。”

伍兹通过高尔夫练习交替进行健身训练

老虎曾写下他的日常锻炼和练习例程,从上午7点(或早些时候)到下午7点,共计持续12小时。大约七到八个小时的时间用于练习他的高尔夫球比赛。其中一些专门用于休息和午餐。剩下的就是进行健身训练和伸展运动。

伍兹描述的锻炼方案是这样的:

  • 一个典型的日常生活开始于一小时的清晨有氧运动。伍兹通常在那个时刻做三件事之一:骑自行车; 7英里的耐力跑;或3英里的速度运行。
  • 心肺小时后进行了一小时的重量训练,提升了正常体重的60%到70%,并专注于大量的重复和不同的训练。所以那是早餐前两个小时的清晨健身工作。
  • 在典型的一天结束时 - 伍兹一天大部分时间都在他的高尔夫球练习中 - 他重新进行了30分钟的体重锻炼,从而锻炼了上半身的力量。

伍兹在他的网站上写道,他在每次训练前都要长达40分钟。

“我认为健身是建立和保持耐力,力量和敏捷性的长期战略。这是一个持续的训练和恢复循环。”

在2018年的高尔夫频道采访中,伍兹描述了他与年轻的巡回赛选手贾斯汀托马斯的对话,证实了当他处于巅峰期时,他的训练非常激烈。用老虎自己的话说:

“JT在飞机上问我这个问题:'当你和我的年龄差不多时,你曾经做过什么?'好吧,我早上常常起床,跑四英里。然后我去健身房,做我的电梯。然后我打了两到三个小时的球。我会去比赛,回来,参加我的短暂比赛。我又跑了四英里,然后如果有人想打篮球或打网球,我会去打篮球或打网球。那是日常生活。我现在没有做任何事情。“

虽然他的年龄和受伤速度都在减慢,但老虎伍兹对身体健康的贡献以及激烈的高尔夫练习使他能够充分发挥自然天赋,成为有史以来最伟大的比赛之一。

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