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健美训练和举重是否会阻碍成长?

健美训练阻碍了整个增长的概念,这是一个神话。只要阻力不那么高就会导致骨骼变得更密集并因此关闭骨骺(长骨的生长区域),那么就不会有任何不利影响。

事实上,美国儿科学会最近通过声称“力量训练计划似乎不会对线性增长产生不利影响”改变了他们的政策(PEDIATRICS Vol.107 No. 6 June 2001,pp.1470-1472)。并且似乎对心血管健康没有任何长期的不利影响,“最近的研究证明了这一点。

跑步和跳跃时腿部和脊柱的压缩力远远大于蹲坐时的健美运动。跑步和跳跃时的压缩力可超过其体重的5倍。如果一个人没有蹲下超过700磅,那么在正常的日常活动中会产生更大的压缩。

理想的训练重量

在18岁左右之前,不要以受控的方式举起任何你不能做的重量,并且完美的形状至少重复10次。您可以以完美的形式进行10-15次重复的重量将为您带来出色的健美效果。一旦18岁,你可以引入数周的较重的提升,从不​​低于5次重复,因为健身不需要。

对于儿童和健美训练而言,关注的不是发育迟缓的风险(通过适当的训练不会发生),而是伤害肌腱,韧带或关节的风险,而这些风险不适用于举重。

这就是为什么不能足够强调适当的体重选择和完美的运动执行的重要性的原因。

结论

如果你看一下,举重不会阻碍沙奎尔·奥尼尔,大卫·罗宾逊,卡尔·马龙,迈克尔·维克等人的成长。所有人都开始在十几岁的时候开始提升,所有这些都已经开始了超过6英尺高的职业体育明星。

Dave Draper和Arnold Schwarzenegger开始比这更年轻;再次,他们都是6英尺1英寸或更高。许多高中球队开始他们的新生解除计划。

如果始终强调锻炼形式,适当的体重选择和安全性,您将不会发现您的成长受到阻碍;相反,你会发现你比你周围的大多数同龄人更好,更快地成长。

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